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HMBサプリとは?HMBが筋トレの効果を高める理由!

HMBサプリとは?

HMBサプリとは、HMBが含まれた健康補助食品のことです。

トレーニーやアスリート、ダイエットをしている方の中で、HMBが大流行しています。

イケメン筋肉タレントを起用して大々的に宣伝をするHMBサプリも多く、雑誌やSNSで注目を集めるようになりました。

そもそも、HMBが一体何なのか簡単に見ていきましょう。

  • Beta-hydroxy-beta-MethylButyrateの略称
  • 必須アミノ酸のロイシンから代謝される成分
  • ロイシンが筋肉や肝臓で代謝されて生み出されたのがHMB

 

筋タンパク質を作る上で欠かせない必須アミノ酸のロイシンが代謝されて、HMBが生み出されていますね。

体内で生み出されるHMBの量は限られていますので、健康補助食品のサプリメントとして摂取するのがおすすめです。

 

HMBが筋トレの効果を高める理由をまとめてみた

現在ではプロテインではなく、HMBサプリを摂取するトレーニーやアスリートが増えています。

HMBが注目を集めているのは、筋トレの効果を高めてくれるからです。

なぜHMBが筋トレに役立つのか、具体的な効果についてまとめてみました。

 

筋肥大を増大させる

HMBで期待できる効果の一つが筋肥大の増大で、体内に取り入れると筋肉が最適化されて効率良く成長します。

筋肥大の増大と聞くと難しいイメージがありますが、筋肉量がアップすると考えるとわかりやすいのではないでしょうか。

筋肥大がどのようなメカニズムで生じるのか簡単に説明していきます。

  1. mTORと呼ばれる酵素で筋タンパク質の合成作用が高まる
  2. 分解作用は酵素の集合体のユビキチンプロテアソームで高まる
  3. 筋タンパク質の合成作用が分解作用を上回ると筋肉量がアップする

 

サプリメントの中に含まれていることの多いHMBは、mTORを活性化させてユビキチンプロテアソームの作用を弱める効果があります。

つまり、筋タンパク質の合成作用を効率良く高めて分解作用を抑えてくれるため、結果的に筋肥大の増大に繋がる仕組みです。

 

筋肉の損傷を回復させる

筋トレをすると、「筋損傷」⇒「超回復」⇒「筋肥大」という流れで筋肉がついてきます。

トレーニングをすると通常よりも強い刺激が筋肉に加わってダメージを受けますが、「次はこの負荷に負けない筋肉になろう」と強く大きく生まれ変わっていくわけです。

ロイシンの代謝物のHMBに関する研究では、次のような結果が出ていました。

  1. HMBの効果を検証する目的で高負荷トレーニングの研究をした
  2. HMBを摂取すると筋トレ後の筋損傷マーカーのクレアチニンキナーゼ(CR)や乳酸脱水素酵素(LDH)の数値が低下した
  3. 筋タンパク質の分解作用が抑制されることが判明した

 

簡単に説明すると、HMBを取り入れることで筋肉の損傷が回復しやすくなります。

トレーニングの未経験者や初心者は特に、HMBの摂取で筋肉痛の症状が短期間で軽くなりやすいのです。

 

筋肉量の減少を予防できる

加齢による影響で、筋肉量が減少するのは仕方ありません。

男性は女性よりも筋肉量が多い代わりに加齢による減少変化が大きく、全身の中でも腕と脚の筋肉量減少は統計的に明らかになっていますよ。

日本人男性の場合、40歳をすぎた辺りから緩やかに筋肉量が減少し、80歳までには最大10%も減少するというデータも出ていました。

加齢に伴う筋肉量の減少を予防するに当たり、ロイシンの代謝物のHMBが実に効果的です。

HMBは単純に筋肥大を促すだけではなく、年齢を重ねることで減少する筋肉量を予防できます。

中高年や高齢者の方は若い頃と比べてただでさえ運動量が低下しやすいため、筋肉を維持したいのであればHMBを取り入れてみましょう。

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脂肪量を減少させる

具体的なメカニズムは明らかになっていないものの、HMBには脂肪量を減少させる効果もあります。

「HMBやプロテインは男性のための成分でしょ?」とイメージしている方は多いのではないでしょうか。

しかし、ダイエットに嬉しい効果が期待できるため、女性も積極的にHMBをサプリメントで摂取するようになりました。

HMBで脂肪量が減少しやすくなる事実は、下記の研究によって証明されています。

  1. 女子柔道選手を対象にHMBに関する調査を行った
  2. 被験者にはカロリー制限に加えてHMBを与えた
  3. HMBを摂取したグループは体脂肪率が有意に低下した

 

つまり、HMBは筋トレでムキムキの肉体を手に入れたい男性だけではなく、「痩せたい」「キレイになりたい」と考える女性にもおすすめですね。

 

HMBはサプリメントで摂取しよう

筋トレのサポートをしてくれるHMBについておわかり頂けたのではないでしょうか。

筋肉を肥大させたり損傷を回復したりといった効果がありますので、トレーニングをしている全ての人に向いています。

「どうやってHMBを摂取すれば良いの?」と悩んでいる方は、サプリメントのバルクアップHMBプロを飲みましょう。

バルクアップHMBプロの中には、1日当たり2,000㎎のHMBが含まれています。

業界の中でも最高水準のHMBの含有量を誇りますので、毎日の生活でバルクアップHMBプロを取り入れて体質改善を図ってみてください。

 

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