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HMBの効果

HMBに副作用のリスクはある?過剰摂取はNG!

HMBに副作用のリスクはあるの?

筋トレに効果的と聞いて、「自分もHMBサプリを飲みたい」という方は多いのではないでしょうか。

しかし、HMBに副作用があるのかどうか不安を抱えている方は少なからずいます。

どれだけ筋肉の増強やダイエットのサポートの効果が高くても、体調不良で悩まされるのは嫌ですよね。

結論から言うと、HMBサプリに副作用のリスクはありません。

HMB自体が安全性の高い成分で、副作用のリスクなく摂取できる理由をいくつか挙げてみました。

  • HMBは私たちが生きていくために欠かせない必須アミノ酸のロイシンの代謝物
  • 人間の体内では、1日に0.2g~0.4gのHMBが常に作られ続けている
  • HMBを含むサプリメントには医薬品成分は入っていない

 

そもそも、副作用とは眠くなったり顔にブツブツができたりなど、医薬品本来の目的以外の好ましくない働きを指しています。

内服薬や外用薬などの医薬品を服用した際に引き起こされる症状ですので、HMBサプリには副作用がないわけです。

とある研究で成人を対象に1日3gのHMBを8週間に渡って与えたところ、副作用や健康被害は報告されませんでした。

HMBは安全に筋トレやダイエットをサポートしてくれますので、危険性の高い成分ではないですよ。

 

HMBサプリの過剰摂取はNG!

いくら自然に生成される物質とは言っても、HMBサプリの過剰摂取は避けないといけません。

HMBサプリを飲んでボディメイクをしていくに当たり、次のように考えている人はいます。

  • 1日にHMBを飲む量を増やせば効果がアップするのでは?
  • HMBを飲めば飲むほど筋肉をつけられるのでは?

 

しかし、筋トレのやりすぎが良くないように、HMBの過剰摂取も身体にとっては毒です。

必要以上のHMBをサプリメントで摂取することで、どのような弊害があるのか見ていきましょう。

  • 体内で吸収されない分は体外に排出されて無駄になる
  • 1日に目安量の2倍のHMBを飲んで逆に筋肉量が減少したと報告されている
  • 肝臓や腎臓に大きな負担が加わり、下痢などの症状で悩まされる

 

HMBの目安量は体重1㎏当たり38㎎で、体重が60㎏の男性であれば約2,280㎎です。

飲む量に比例した効果を得られるわけではないため、副作用のない成分でも過剰摂取は避けましょう。

HMBサプリのバルクアップHMBプロは、1日当たりの目安量が5粒と決められています。

個人の体重に合わせて1粒を減らしたり増やしたりするのはOKですが、過剰摂取を避けて適量のバルクアップHMBプロを飲み続ける工夫をしてみてください。

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